Tempo sfavorevole, faccende domestiche in eccesso, problemi sul lavoro … Tutto questo non ha un effetto positivo sul nostro benessere. Come ritrovare la serenità in tali condizioni? Il modo più semplice per cambiare le tue abitudini alimentari. Molte verdure, erbe e frutta comuni contengono sostanze biologicamente attive che aiutano a combattere lo stress.Negli stati cronici di tensione nervosa, è necessario assumere dosi aggiuntive di vitamina C, altrimenti perderemo rapidamente l'immunità e quindi non è difficile prendere il raffreddore.
La vitamina C è ricca non solo di agrumi, ma anche di prezzemolo, verza e cavolo rosso, broccoli, peperoni e patate disponibili in ogni fruttivendolo.Queste verdure contengono molto cromo.Quando manca, potremmo provare ansia e irritazione interiori.Anche il magnesio è importante. Questo elemento inibisce il rilascio degli ormoni dello stress e ha un effetto calmante. Il cromo si trova in grandi quantità, soprattutto nei legumi, nel riso naturale, nei cereali integrali, negli spinaci, nelle mandorle e nelle noci.
Se ci stanchiamo rapidamente e ci irritiamo facilmente, può essere causato da una carenza di vitamine del gruppo B. Si possono trovare anche nei legumi e nel pane integrale. I semi di girasole sono un buon spuntino. La vitamina B5 si trova nei funghi e nel pollame, gli spinaci contengono B6, il germe di grano, le noci.
Lo zinco ha anche un effetto antistress. È compreso, tra l' altro, nei cereali, nelle lenticchie, nei datteri e nel latteCitiamo anche i carboidrati che mantengono alti i livelli di zucchero nel sangue e migliorano l'umore.
Inizia a calmare il tuo corpo mangiando una sana colazione!
È risaputo da ieri che la colazione è uno dei pasti base da non s altare. Dovrebbe essere composto da ingredienti preziosi. Sfortunatamente, fiocchi zuccherati nel latte e toast con formaggio fuso non sono la soluzione migliore a causa dell'elevata quantità di zucchero che porta a un desiderio costante e sfrenato di zucchero per tutto il giorno, che causa anche frustrazione.
Vale la pena investire in un ferro da germoglio fatto in casa o in cotone per germogli: le radici sane cresceranno entro 5-6 giorni. Forniranno la dose necessaria di vitamine del gruppo B responsabili del mantenimento del corretto sviluppo e delle condizioni del sistema nervoso.
Inoltre, gli acidi grassi omega-6 prevengono l'insorgenza di depressione cronica e nevrosi. Tra l' altro li troverete nel germe di grano. Aggiungili alle insalate di carne calde o ai panini con le verdure.
La maggior parte di noi respira in modo troppo superficiale e troppo veloce, specialmente quando abbiamo troppo per la testa.Quindi il corpo è ipossico, il che aumenta solo il nervosismo. Per alleviare la tensione basta un semplice esercizio di respirazione: sediamoci e facciamo 6 respiri calmi in un minuto, ogni volta inspirando profondamente ed espirando lentamente (cinque serie).
